В Могилёв еду вместе с командой GazpromBel– ATMO. В 6:00 позавтракал (творог, авокадо, крупа овсяная недроблённая, паста Амосова – 566 ккал). Вышел из дома в 6.30, сна получилось 5:54, благо выспался в предыдущие ночи. Нас 9 человек – Ира, Полина, Андрей, Андрей, Инесса, Дима, Коля, Саша. Из Минска выехали в 7.06.

К 7:53 допил 0,5 литра воды с лимоном. Можно считать водой загрузился. По пути Коля предложил помочь с доставкой питания на трассу (0,25 изотоника и 2 упаковки по 140 грамм фруктового перекуса). Договорились о месте, в котором пересечёмся.

На дорогу ушло ~2:30. В 9:40 были в Могилёве, нашли место получения стартовых, получили свои пакеты, переоделись, разбежались делать свои разминки. В лёгком темпе сделал круг в парке, спросил у волонтёров куда надо будет бежать на развилках, посмотрел расположение пунктов питания (пробежал ~4км).

О подготовке к марафону

Плана бежать асфальтовый марафон в этом году не было. Так сложились обстоятельства. В августе спокойно много бегал по лесопарку «Дубки» в Браславе. Вернулся в Минск, когда Игорь предложил пробежать в Солигорске Шахтёр Run (27.08.2023). В это время раздумывал над планом тренировок на 2024 и пытался определить по таблице 5.11 свой VDOT выполняя первую фазу Синего плана2.

После Солигорска в сентябре пробежал Минский полумарафон (10.09.2023) за 1:25:13. Это VDOT 54 и прогноз на марафон – 2:58:47.

Значения VDOT для результатов соревнований на стандартных дистанциях
Значения VDOT для результатов соревнований на стандартных дистанциях

Самочувствие перед марафоном – отличное, есть уверенность в том, что выбегу из 3 часов. Километраж по месяцам 2023 года:

  1. Январь – 178 км;
  2. февраль – 224 км;
  3. март – 78 км (долго болел после забега Жук-трейл #24 Весна);
  4. апрель – 218 км;
  5. май – 204 км;
  6. июнь – 100 км (подготовка к операции);
  7. июль – 170 км (операция по исправлению перегородки носа);
  8. август – 269 км;
  9. сентябрь – 276 км.

Перед стартом перевязал шнурки, снял лишнюю майку и легонечко побежал на старт. Уже стоя в стартовой арке решил, что сильнее обычного сжал ноги шнурками, времени исправлять не было, решил попробовать, дискомфорта нет. Погода приятная, солнца нет совсем, на мне шорты и майка без рукавов, кепка.

1 – 10 километр марафона

Обратный отсчёт, потом остановка, через несколько минут второй обратный отсчет, побежали. Аккуратно оббегаю бегущих передо мной ребят.

Старт Могилёвского марафона 2023

Поворот на проспект Мира, с остановки слышу слова: «В лесу лучше б они бегали», улыбаюсь, несколько лет назад в лесу похожая бабушка называла бездельниками и рекомендовала идти работать. Длинный спуск по Пионерской улице, поворот к реке Дубровенка.

Первые 5 км пробежал с темпом 3:56/км. План бежать дальше до 21 км со средним темпом Минского полумарафона 4:01/км и в результате выйти на средний темп на марафоне 4:15/км и выбежать марафон из 3 часов.

На 7 километре съел первый гель и сделал два глотка (~20 миллилитров) экстракта гуараны. Всего с собой 5 гелей, 250 миллилитров изотоника и 80 миллилитров экстракта гуараны и несколько солевых таблеток.

Ближе к 9 километру, в парке Подниколье, расположен первый пункт питания, решаю взять половинку банана, выпиваю ~100 миллилитров воды.

10-20 километр марафона

Бегу первый круг по парку, к концу круга решил больше банан не брать. Не зашёл, пока желудок его не принял, бег был тяжёлым. На Пушкинском проспекте много детей, машу всем, начинаю раздавать пятёрки, долго раздаю, бегу и думаю, где же колона закончится, думаю прекратить, но тут школьников заменяют детсадовцы, не могу отказать, всем детям пять. Восстанавливаю сбитое дыхание, пульс понижаю в течении следующего километра. Второй раз пятёрки решаю не раздавать.

Прямой участок туда и обратно по Большой Чаусской, туда ветер в спину, обратно – в лицо. По пути два питьевых пункта. На каждом по немного ~70 миллилитров воды выпиваю. Перед первым съедаю второй гель и первую солевую таблетку (14км).  Против ветра бегу в парке. Снова пробегая мимо детей поясняю, что пятёрки в этот раз раздавать не буду.

Захожу на второй круг – Парк Подниколье, Большая Чаусская. Допил ~ 50 миллилитров изотоника.  У входа в парк меня встретил Коля, пробежал со мной до пункта питания, передал фруктовые перекусы и новую бутылочку на 250 миллилитров изотоника и убежал на своё награждение.

20-30 километр марафона

Бежать с перекусами в руках неудобно, съел первый перекус на 22 км вбегая на Большую Чаусскую. Когда в пояс положил перекус с ним бежать стало неудобно, поэтому съел второй перекус на 24 км. Второй раз возвращаться по Большой Чаусской было тяжелее. На питьевом пункте 2 раза выпил по ~70 миллилитров воды. Выбегая с Большой Чаусской на 28 км съел третий гель, сделал два глотка (~20 миллилитров) экстракта гуараны. В парке в этот раз бежалось приятнее.

30-40 километр марафона

Когда в третий раз выбежал на Пушкинский проспект (32 км) темп просел (4:41/км), на Большой Чаусской снова смог немного ускорится (4:19/км). На 34 км съел четвёртый гель и вторую солевую таблетку, запить рассчитывал на предпоследнем питьевом пункте по Большой Чаусской, но там не оказалось воды, благо изотоник у меня был. На обратном пути вода появилась, снова выпил свои ~70 миллилитров воды. Перед 39 км съел 5 гель, допил изотоник. Когда снова выбежал на Пушкинский проспект (39 км) больше не ускорялся.

40-42 километр марафона

Последний участок самый трудный, когда на разминке его смотрел, решил что точно тут никакого ускорения у меня не будет. Так и получилось, просто добегал.  Делал попытки ускорится, но ответное напряжение в икроножных мышцах сигнализировало, что делать этого не стоит. Темп на 40 км — 4:37/км, 41 км — 4:44/км, 42 км – 5:09/км.

Результат

В расчетное время уложился, пробежал свой первый асфальтовый марафон за – 2:58:21, 4:13/км. В своей возрастной категории занял 2 место. Отмечу, что Могилёвская трасса легче трассы Минского полумарафона.

Темпы на участках в 5 км – 1–5 км – 3:56/км, 5–10 км – 4:05/км, 10–15 км – 4:02/км, 15–20 км – 4:04/км, 20–25 км – 4:08/км, 25–30 км – 4:18/км, 30–35 км – 4:33/км, 35–40 км – 4:53/км и на последних двух км – 40–41 км – 4:44/км, 41–42 км – 5:09/км.

За время марафона израсходовал 2 748 ккал, съел – 1340 ккал (5 гелей – 450 ккал, 500 миллилитров изотоника – 200 ккал, фруктовые перекусы – 140 ккал, половинка банана – 50 ккал), чистой воды выпил ~450 миллилитров. Добежал без судорог (до марафона, в течение месяца, пропил цитрат магния 134 мг (3 раза в день)).

Сноски

  1. Таблица 5.1. – Значения VDOT для результатов соревнований на стандартных дистанциях, книга «От 800 метров до марафона» (автор – Джек Дэниелс), стр. 86 ↩︎
  2. Синий план из книги «От 800 метров до марафона» (автор – Джек Дэниелс), стр. 136 ↩︎