Как готовился и бежал многодневку Kaspersky Race 2022

Место старта тоже, что и в 2021 – Якутские горы. Тогда был приятно удивлён стартовой площадкой, количеством участников. На трёх трассах входящих в многодневку суммарно пробежал 75,6 км. После каждого забега ходил в баню, бассейн, красивую столовую. К ночевке не подготовился –лежал в палатке в одном спальнике, ворочался, дрожал, вроде немного поспал.

Мероприятие тогда и сейчас организовывали Миша Сидорук и Света Монастырская (arf.by). Начал с их стартов активно ездить на велосипеде, потом бегать. Хорошо, что Миша когда-то взялся за марафон «Налибоки» который уже больше 10 лет даёт стимул для тренировок.

Про историю марафона «Налибоки», Kaspersky Race в подкасте Вжух – интервью с директором марафона Налибоки.

Помню, как в 2010-2013 поражались с друзьями мультикам, бегунам. Теперь и сам дошёл до хорошего любительского уровня.

В отличие от 2021 многодневка 2022 состояла их двух дистанций, общей протяжённостью ~90 км. Первый день ~44 км, второй ~46 км. Вначале было заявлено ~30 км в первый день, за сутки трек «оптимизировали» и получилось 44 км. Миша предложил вернуть деньги тем для кого это много, желающих не было.

Результат моей трейл многодневки 2022 года:

1. 44,45 км в 1 день за 3:38:41 – 1 место (из 12);
2. 46 км во 2 день за 3:59:35 – 1 место (из 12);

И для сравнения результат 2021 года – 75,6 км за 6:07:35 и 3 место в общем зачёте:

1. 19,6 км в 1 день за 1:30:14 – 4 место (из 46);
2. 10,2 км, ночь за 0:46:50 – 5 место (из 45);
3. 45,8 км во 2 день за 3:50:31 – 3 место (из 45).

Между основными забегами в этом году дополнительно, в удовольствие, пробежал забеги – Царь Горы, Ночной забег.

Немного статистики. Трек второго дня многодневки 2022 года повторял трек 2021. В этом пробежал хуже. В прошлом году на многодневке нас, вместе с девчонками, было 54 человека (протокол). В этом году нас 17 (протокол). Всего участников на всех беговых и велосипедных дистанциях (13 дистанций) – 872 человека. Хочется в 2023 бежать с составом 2021 года + NN.

В 2021 темп задавал и не давал расслабиться Мальков Валентин финиширующий обычно первым. В прошлый раз, по итогу трёх забегов, от него отстал на 36 минут. Это много. В этом я по результатам первого дня от ближайшего преследователя оторвался на 14 минут, увеличить отрыв во второй день не смог, выбрал более лёгкую стратегию – бежать рядом и не выпускать из виду.

Подготовка и план на забег

Посмотрев заявки предположил, что можно бороться за 1 место. За несколько недель до старта закончил лечение энтезопатии сухожилия длинного разгибателя большого пальца левой стопы – сделал 10 процедур по 10 минут лазеротерапии, ультразвука и 10 процедур по 15 минут пневмокомпрессионной терапии. Дополнительно к процедурам физиотерапевт посоветовал попробовать тейпирование, не рекомендовал больших нагрузок.

После июльской паузы, в августе набегал 219 км, а 3 сентября сделал в O2max функциональную диагностику, результат которой показал, что верхнее значение аэробной зоны выше чем думал, можно попробовать бегать длинные дистанции и побыстрее.

Итого перед стартом пробежал: май – 455 км (из них 100 км – марафон «Налибоки»), июнь – 254 км, июль – 7 км, август – 219 км, сентябрь (до забега) – 154 км. Какой-то подводки к забегу не было, с 5 сентября начал бегать по плану тренировок (таблица 12.2) из книги Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона» (издание 4), забег Kaspersky Race попадал на 2 тренировочную неделю, и его рассматривал как 2 качественные тренировки.

К старту подошёл хорошо отдохнувшим, последнюю тренировку сделал за 3 дня. За 7 дней начал есть больше углеводов, набрал к гонке 2,1 кг, весил 69,3 кг (на утро после всех забегов – 67,9 кг).

Дорога и подготовка к старту

Старт забега в 13.15. Ранним утром, пока дети спали, Таня подвезла до места встречи, там меня подхватил Андрей Жевняк. Давно уже ездим вместе на старты. В этот раз впервые приехали с большим запасом. Никакой спешки, палатки поставили, зарегистрировались, заполнили талоны для участия в лотерее (по итогу ничего не выиграли), съели грамм по 250 макарон, до моего старта около 2 часов, до велосипедного старта Андрея – 1 час.

Во время регистрации и подготовки встретил:

1. Андрея Грекова, в прошлом году часть 2 дня бежали вместе (Андрей где-то за 10 км до финиша тогда ушёл в отрыв), вспомнили, поговорили о планах на этот забег. У меня 4:20-4:40 /км;

2. Андрея Ларионова, на мультимарафоне «Налибоки» в 2020 рубились за 3 место, тогда проиграл 15 секунд, пожелали друг другу удачи (Андрею не повезло – пробил камеру, порвал покрышку).

В здании регистрации заметил надпись тейпирование. Сходил, рассказал о возможных проблемах, тейп наложили на большой палец левой ноги, оттянули его правее и на левый ахилл. Все 4 забега с этими тейпами и пробежал.

Около 12.00 Андрей уехал на свой велосипедный старт, я стал собираться на свой. Оделся, побегал, собрал аптечку, сходил на разминку к велосипедистам, решил ветровку не брать, погода отличная – тепло, солнце, ветерок.

1 этап трейл-многодневки

Перед стартом собрались вокруг Миши, послушали информацию, размялись, заняли места перед стартовой аркой, вместе сделали обратный отсчёт и в 13:15 побежали.

Все как-то быстро стартанули под горку, в конце подъёма оказался где-то в серединке. Мысли в тот момент. Куда так рванули? Мне снова трудно горки заходят? Потом ещё ускоряться будем? В следующем году больше надо бегать по горкам. Три человека за которыми следил на старте – Лёша Швантс (пробежал 100 км марафона «Налибоки» быстрее меня, ориентировщик), Костя (в прошлом году догнал его только ~15 км до финиша), Андрей Греков (в прошлом году опередил меня ~ за 10 км до финиша и занял 2 место).

Через какое-то количество км колона успокоилась. Сильно вперед относительно остальных вырвался Костя, он и задал этот темп на старте. Около 5-7 км бежал за ним на небольшом расстоянии, потом нагнал и на ~ на 10 км обогнал. Дальше старался держать 4:20-4:40 /км, каждые 30 мин съедать по 1 гелю, пить по глотку воды каждые 10 мин и не оборачиваться. Неважно догоняют меня или нет, главное держать свой темп.

Дороги пока грунтовые и широкие, бежать легко, встречаю весёлого волонтёра, подбадривает, фотографирует, показывает направление поворота. Начинается лесная дорожка, темп падает, думаю, что ориентировщик Лёша здесь ускориться, стараюсь и сам ускоряться и не сбиться с трека.

В первый раз бегу с двумя часами, одни на правой, вторые на левой руке. Fenix 3 – постоянно показывают трек и текущее положение, предупреждают о поворотах (не идеально, но приемлемо). Venu – пульс, темп, частота шагов, расстояние. Несмотря на наличие разметки часто смотрел на трек прикидывая через сколько метров поворот, для того, чтобы не сбиться с трека. Как узнаю потом, Костя, Лёша, Андрей один раз с трека сбились и пробежали несколько лишних километров.

Новый поворот, забор, команда волонтеров открывающая проход и предупреждающая о лошадях, пасущихся где-то впереди, ещё один проход и ещё один волонтёр. Длинное поле, поворот направо, пробежал несколько км, оглянулся, вижу поле и дорогу. Никого нет, ~ 2 км запаса от ближайшего преследователя, наверное, есть.

Потом наикрасивейшие подъемы и спуски на которых догоняю велосипедистов, здороваюсь с ними, бегу дальше, на спусках они обгоняют меня, на подъемах снова я, и так несколько раз. Кроссовки Asics Trabuco Max уже ~ на 30 км стали маленькими, спуски пробегал с дискомфортом, поджимал пальцы к стельке.

Дальше недавно перепаханное поле и узкая тропинка бежать по которой сложно из-за того, что она очень узкая. Работает фотограф – Саша Горбацевич.

Переход через дорогу, ~38 км, пункт питания, знакомые лица велосипедистов. С собой брал 1 л воды, на дне гидропака осталось совсем немного, залил около 300 мл, съел банан, поблагодарил волонтеров и побежал дальше. А дальше лес, грязь, ветки, деревья, узкие дорожки, велосипедисты, идущие пешком по всему этому великолепию. Где-то на этом или похожем участке Андрей Ларионов порвёт новенькую покрышку Continental и уже в лагере будет искать варианты решения проблемы. Решит и потом в чатике всех отозвавшихся поблагодарит за помощь.

На этом участке был быстрее велосипедистов. Бежал, попадал в колею, выпрыгивал, снова бежал, в один из таких прыжков почувствовал, что не всем мышцам нравятся такие выпрыгивания, успокоился, не хватало еще, чтобы перед финишем свело ногу и пришлось сильно замедлиться. Видна вышка сотовой связи – знак того, что финиш скоро. Последний крутой подъем, мысли – еле бегу, вот тут меня сейчас и обгонят. Позже, минут через 14, на этом подъеме Андрей обгонит Лёшу. Спокойно сбегаю по крутому финишному спуску. В прошлом году два первых забега здесь пробегал с ускорением которое никогда не делал на спусках, сейчас не тороплюсь.

Получаю медаль, даю «пять» маленькому волонтёру, пью кисель, пью много киселя, три стакана, потому что вкусно.

Итого: 44,45 км за 3:38:41, 4:56 /км. Трек 1 дня многодневки в connect.garmin.com.

Дальше по плану ни переохладиться, ни заболеть. Побежал в палатку. Андрей Жевняк уже финишировал и ушёл в баню. В баню в этот раз решил не ходить. Взял заготовленный заранее пакет для похода в душ, выпил протеиновую смесь и быстрым шагом пошёл в душ. В душе минут 5 подержал ноги под холодной водой, помылся и пошёл искать Андрея.

Поужинали в столовой, очереди нет, спокойно подходишь, получаешь порцию, чай. Комфортно. Хорошо.

Царь горы

Царь горы – 400 м вверх по горнолыжному склону. Старт в 19.00. Финиш прошлого этапа у меня был около 17:00. 2 часа прошли незаметно.  Не переодеваясь пошёл пробежаться в горочку. Встретил Костю, у него свой метод восстановления – бутылочка пива, массаж перкуссионным массажёром.

Взбежал на горку последним, финишный рывок помог сделать участник Mikkeller Running Club, Тане их подход к тренировкам нравится (позже окажется, что с клубом бегает одноклассница, была на награждении, меня не узнала).

Бежал для развлечения и заминки, время лидера – 1:22, моё – 2:43. На спуске посмотрел, как хорошо бегут девчонки, в т.ч и организатор – Света Монастырская. Дала старт, а потом и сама побежала. После поговорили, организаторы довольны тем как проходит 1 день.

Награждение №1

С 19:30 – 20:00 проходило 1 награждение. Помню про свой план не заболеть, одеваю две байки и уже на них ветровку, хожу в капюшоне. В прошлом году был удивлён, что многодневщиков награждали 4 раза – награждение победителей на каждой дистанции и потом итоговое награждение по сумме всех результатов. В этот раз всё повторилось.

После награждения пошёл переодеваться к ночному забегу. Люблю ночной лес и пропускать этот забег не хотел, даже несмотря на то, что в этом году в многодневку он не входил.

Ночной забег   

Быстро бежать не собирался, стартовал где-то в серединке, неспешно забежал на горку и дальше наслаждался ночным лесом. Фонарь хороший, в лесу ориентироваться удобно. На трудных участках организаторы разместили светоотражающую разметку, с дальним светом далеко вперёд вижу куда бежать. Ребятам и девчатам со слабыми фонариками сложнее. В какой-то момент группа немного сбившихся с трека бегунов назвала меня пейсером классно ведущим по треку и побежала за мной. Уже потом понял, что еще несколько ребят-пейсеров бежали с красными фонариками, у меня аналогичный был закреплен на налобном фонаре, сзади. Так вместе до финиша и добежали.

После забега снова в душ и в столовую, потом посмотрели награждение, пошли к себе, поговорили за столом возле палаток, параллельно разбивал мышцы перкуссионным массажёром. Около 00:30 разошлись по палаткам.

В этот раз взял с собой три спальника, ведь заболеть и мёрзнуть не хочу, надувной коврик и два обычных, беруши, маску для защиты от света. Комфортно устроился и проспал до 8 часов.  

2 этап трейл-многодневки

Проснулся, снял маску, удивился тому как светло в палатке. Body Battery за ночь с 5 поднялся всего до 12, что значит пульс всё ещё выше нормы, чувствую себя хорошо. Приготовил макароны, помыл посуду, съел порцию протеина, а потом и макарон. Проводил на велосипедный старт Андрея, залез на ограждение, снял велосипедный старт.

Один участник удивил, ехал на встречу колоне, оказалось на старт опоздал. Мой старт через час. Пошёл готовиться, по пути поговорил с Мишей. Рассказал, как всё классно, свои ощущения, к этому моменту мышцы моих ног давали о себе знать, чувствовалась лёгкая забитость. По ощущениям, после 100 км на Налибоках со средним темпом 5:40 /км утром мышцы ног чувствовали себя лучше, чем после вчерашних 44 км со средним темпом 4:56 /км.

Моя палатка и палатки Андреев стоят рядом. Собираемся на старт обсуждая, что всё-таки одеть. Температура ~ на 3 градуса прохладнее, чем вчера, но ветра практически нет. Вначале надел майку с коротким рукавом, походил, одел с длинным, ещё походил, в итоге оба остановились на майках с коротким рукавом. Взял гелей, воды. Андрей с собой ничего не берёт. Решил, что забыл экипировку. Предложил пояс, бутылочки для воды, у меня всего с запасом. Отказался.

Попробовал пройтись в Asics Trabuco Max, ожидания оправдались – нога меньше за ночь не стала. Надел кроссовки – Saucony Peregrine 11, они у меня на пол размера больше, вот в них сейчас было классно.

Пошли на новый старт, нас уже больше. Добавились ребята и девчата бегущие марафон – 14 человек. Старт, побежали, трек знаком по прошлому году, вначале много асфальта. Бежим вместе с Андреем, держа в зоне видимости основного соперника – Лёшу ориентировщика. Леша бежит с Аней, Алёной. Костя снова на старте побежал быстро, к ~ 5 км его уже не видно. Спешить некуда, у меня есть как минимум 14 минут запаса, при необходимости буду ускоряться на второй половинке. Так болтая с Андреем пробежали ~13 км.

Вот знакомое поле, поворот направо, потом должна быть деревня, в прошлом году там Аню обогнал и больше её не видел. Сейчас Аню и Алёну, Лёшу уже обогнали раньше. К первому пункту питания, ~ на 20 км, догнали Костю. На пункте питания были вместе, Андрей не торопится убегать, Костя здесь, я тоже не тороплюсь, все конкуренты здесь, а у меня еще и запас есть, кушаю арбуз. Обычно так не делаю. Без остановки мимо пробежала Аня, пока мы выбежали до неё уже было ~ 300 м. Побежали, Костя отстал, бежим вдвоём, болтаем уже меньше. Ещё какое-то время прошло, много горок, Аня периодически на горизонте появляется.

Бежим, бежим, бежим. Путаю поворот, бегу не туда. Андрей останавливает, отмечаю, что совсем не слежу за треком и темпом. Для поднятия концентрации выпил дозу гуараны, подействовало, стало как-то веселее. Гели сегодня ем реже чем вчера, каждые минут 40-50. Через какое-то время на спуске нас обгоняет парень в жёлтой майке, уходит вперёд, решил, что это не многодневщик. Андрей поправил, предложил его не отпускать далеко. Так и сделали, на спуске обогнали его и уже больше не видели. Это был Сергей, на 2 этапе он стал 3, Лёша сошёл, Костя стал 4. Вот такая она многодневка, последний этап всё может поменять, важно не переусердствовать на первом этапе и по максимуму восстановиться к следующему.

Ближе ко 2 пункту питания догнал ещё одного Андрея, бегущего марафон, познакомились после Жук-Трейл #6 Купалье в 2018, Андрей тогда баню организовал после финиша. Не по злому умыслу, сообщил, что пункт питания через столько-то км, а по факту он оказался гораздо ближе. Думаю, что Андрей этому обрадовался.

На последнем пункте питания догнали Аню. Читал её рассказ от 5 до 100 км, знал, что 100 км Налибок бежала с Андреем.

Цитата из рассказа:

Весь рассказ я непростительно мало уделяю внимания моему попутчику – просто про него нужно писать отдельный. Это самородок бега, когда я уже умирала он, считай, только разбежался, если бы не А. последняя десятка была бы в темпе около 6.30».

Рассказал про то как Андрей питается, ест сливы пробегая мимо деревень, воду пьёт только на пунктах питания, т.е. раз в ~20 км, в общем монстр. Не удивил. Обогнали Аню.

Бежим дальше, стараюсь бежать так, чтобы велосипедистам было удобно обгонять, их становится всё больше, до финиша уже совсем недалеко, может 2 км. Появляется Аня, спорят с Андреем на связку бананов о том получится ли у неё отыграть 7 минут у Алёны, обгоняет нас. Бежим следом.

Вот и он – крутой финишный спуск. Бежим рядом, мне для того, чтобы победить в многодневке достаточно и 2 места, хочу пропустить Андрея, вместо того, чтобы ускоряться на финише, замедляемся. Андрей не согласен, проталкивает меня вперёд, финишируем с разницей меньше 1 секунды.

На финише встречаю Игоря, в первый раз пересеклись на гонке «Зима минус 100». Много людей которых просто знаю в лицо, но никогда не общался. Рад, что каждый год встречаю знакомые лица.

Итого: 46,03 км за 3:59:35, 5:12 /км. Трек 2 дня многодневки в connect.garmin.com.

Награждение №2,3

Награждение на всех дистанциях назначено на 16.30. Таня и дети еще не приехали, успеваю сходить в душ, переодеться. Встречаемся, дети рады моему 1 месту. Пошли в столовую, у меня осталось несколько талонов на еду, угостил Таню, поели. Пошли собирать палатку и вещи, детям это быстро наскучило, ушли гулять на территорию, вернулись с выигранными печеньками.

На награждении много людей, между поздравлением победителей организаторы разыгрывают призы, последний приз – велосипед. Многодневщиков сегодня награждают два раза, первый за сегодня, второй по сумме времени за 2 этапа. Сегодня Сергей отстал от нас с Андреем на 6 минут, Леша сошёл, Сергей стал 3. Аня опередила Алёну на 16 минут и стала 1. Андрей, спор затеянный за несколько км до финиша выиграл.

Организаторы, волонтёры – молодцы, устроили великолепный отдых для нас – участников. Участники 2021, возвращайтесь в 2023. Всем нам легких ног, здоровья и «тяжелых» кошельков.